간헐적 단식 효과와 부작용

 간헐적 단식 16:8 방식은 가장 일반적인 방법으로 많은 사람들이 시도하는 다이어트 방법 중 한 가지입니다. 오늘은 간헐적 단식이란 무엇이며 하는 방법, 간헐적 단식 효과와 부작용에 대해 알아보고 간헐적 단식을 하지 말아야 하는 사람도 함께 알아보겠습니다.

간헐적 단식

 

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간헐적 단식이란?

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 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 하지 않는 식습관을 말합니다. 일반적으로
 하루에 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 16:8 방식이 가장 일반적으로 쓰이며, 24시간 이상 단식하는
 경우도 있습니다.

간헐적 단식 효과

내장지방과 체중 감소

1. 내장지방과 체중 감소

• 지방 연소를 하게 하여 내장지방 감소와 밤에 음식 섭취를 제한하기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

2. 혈당조절

• 간헐적 단식은 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 단식 중인 기간 동안 혈당이 낮아지면서 인슐린 민감도가 증가하게 되어, 인슐린 저항성이 감소할 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 뇌 기능 향상

• 간헐적 단식은 또한 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단식이 뇌세포에 미치는 영향으로는 뇌 세포의 새로운 연결을 형성하거나 세포 자체를 더 건강하게 만드는 능력이 있습니다. 이로 인해 인지 기능이 향상되고 뇌 건강이 유지되는 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 염증 감소

• 간헐적 단식은 염증 반응을 감소시키는 효과도 있습니다. 염증 반응이 지속되면 신체의 다양한 부분에 영향을 미치며, 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

5. 만성 질환 예방

• 간헐적 단식은 염증 반응을 감소시킴으로써, 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

간헐적 단식 방법

공복 시간 유지하기

16:8 방식

 하루 16시간 동안 공복을 단식하여 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 저녁 6까지 식사를 하고 그 외의 시간에는 공복을 유지하는 방식 이고, 간헐적 단식의 대표적인 방법입니다.

주의점 

• 간헐적 단식을 할때 주의할 점은 식사  외의 간식은 모두 끊어야 하며 폭식 또한 하지 않는 것이 중요합니다.
• 저혈압, 빈혈이 있는 사람은 간헐적 단식을 하지 않는것이 좋습니다.

하지 말아야 할 사람

• 저혈압, 빈혈이 있는 경우
• 음식 알레르기가 있는 경우
• 임신 중인 경우
• 저체중인 경우
• 당뇨병 환자의 경우
• 스트레스가 심한 경우

간헐적 단식 부작용

부작용 예방하기

1. 식욕 증가

• 간헐적 단식 부작용으로 대표적인 빈속감을 느끼면서 음식을 폭식 하는 경향이 있습니다. 이는 다이어트 효과를 상쇄시키는 결과를 초래할 수 있습니다.

2. 혈당 변동

• 긴 시간동안 식사를 하지 않다가 음식을 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승할 수 있습니다. 이러한 혈당 변동은 에너지 수준과 더불어 심리적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 소화 문제

• 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않아 소화기관에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 또한, 간헐적 단식을 하는 동안 물을 충분히 마시지 않는 경우에는 변비나 소화불량이 발생할 수 있습니다.

4. 피로

• 공복 상태가 길어지게 되면 스트레스가 많아지고 힘들어지기 때문에 쉽게 피로해질 수 있습니다. 명상이나 요가 등으로 마음을 잘 다스리고 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

5. 영양소 부족

• 간헐적 단식을 오래 지속하는 경우에는 영양소가 부족해질 수 있습니다. 특히, 철분, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 부족해지면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

  다이어트는 대부분 사람들의 평생 숙제라고 할 만큼 많은 사람들이 계속해서 시도하고 있습니다. 여러 가지 다이어트 방법이 있지만 그중 간헐적 단식 방법은 보다 쉽고 비교적 음식 섭취가 자유롭기 때문에 많은 사람들이 시도를 하고 다이어트 효과를 얻고 있습니다. 위 내용과 같이 간헐적 단식 효과와 간헐적 단식 부작용을 정확히 알고 시도를 해본다면 좀 더 건강한 다이어트와 건강한 몸 관리를 할 수 있을것 입니다. 

 

 

 

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