아몬드 효능 (피부 효과)

 아몬드는 견과류 중에서도 남녀노소 누구에게나 인기 있는 식품입니다. 아몬드는 맛도 좋고 피부 미용뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 아몬드 효능과 피부 미용에 도움이 되는 피부 효과까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

아몬드 효능

 

아몬드 효능

1. 두뇌 건강 효과

2. 다이어트 효과

3. 피부 미용 / 노화 방지 효과

4. 심혈관 질환 예방

5. 뼈 건강 효과

 

- 아몬드 기본정보 - 아몬드 효능

 

아몬드 기본정보

아몬드는

• 쌍떡잎식물 장미목의 식물로 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부하여 피부 미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋습니다.

효능

• 아몬드는 비타민 E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나이며, 강력한 산화 방지제 역할을 하여 노화 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 적당히 섭취하면 불포화지방산을 섭취할 수 있어 다이어트에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 열량이 높아 과잉 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

영양성분

• 칼로리 597kcal(100g)
• 나이아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘, 콜레스테롤, 회분, 마그네슘 등 함유

니아신 4.60mg	나트륨 4.00mg	단백질 18.60g	당질 16.90g	레티놀 0.00μg	베타카로틴 0.00μg
비타민 A 0.00μgRE	비타민 B1 0.25mg	비타민 B2 0.25mg	비타민 B6 0.11mg	비타민 C 0.00mg	비타민 E 31.10mg
식이섬유 10.63g	아연 2.92mg	엽산 58.70μg	인 475.00mg	지질 54.10g	철분 4.40mg
칼륨 770.00mg	칼슘 254.00mg	콜레스테롤 0.00mg	회분 3.00g	마그네슘 250.00mg

[출처 - 쿡쿡 TV]

 

섭취방법 / 하루 섭취량

아몬드 섭취방법

• 통째로 섭취하거나 슬라이스 하여 부재료로 이용하거나 우유와 함께 갈아 마시기도 합니다.
• 하루 적정 섭취량은 평균 20~25알 정도로, 한 줌 정도의 양 이내로 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

아몬드 효능

1. 두뇌 건강 효과

• 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어 있는데 이는 뇌 혈류량을 늘리고 뇌 기능을 향상해 줄 뿐 아니라 불포화 지방산을 함유해 뇌신경 세포의 손상을 억제해 줍니다. 또한 마그네슘과 인, 칼슘 성분이 함유되어 있어 기억력을 향상에 도움을 주고 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 다이어트 효과

• 아몬드는 대표적인 단일 불포화지방 식품으로 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높아 다이어트에 도움이 됩니다. 
  또한 올레이산이라는 성분은 지방과 당의 흡수를 억제해 체중 감량 및 관리에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3. 피부 미용 / 노화방지 효과

• 대표적인 아몬드의 효능으로 피부 미용, 노화방지를 꼽을 수 있습니다. 먼저 활성 산소를 억제하는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 어 피부에 생기는 색소 침착과 주름을 개선하여 피부 미용에 좋습니다. 또한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어 꾸준히 섭취할 경우 몸의 산화 진행을 막아주고, 비타민 E는 자외선이나 오염물질로 인해 생기는 활성산소로부터 세포를 보호합니다.

4. 심혈관 질환 예방

• 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘 성분이 함유되어 있으며 심장병 예방에 도움을 주는 폴리페놀과 산화 방지제를 함유하고 있어 지속적인 섭취를 하게 되면 콜레스테롤 수치도 낮추고 포화지방을 줄여주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 

5. 뼈 건강 효과

• 아몬드에는 뼈를 구성하는 칼슘과 흡수를 돕는 마그네슘을 비롯해 인, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 아이들이나 성장기 청소년뿐만 아니라 골다공증이 쉽게 발생할 수 있는 노년층에게 좋으며, 갱년기 여성을 비롯해 노인층이 꾸준히 섭취한다면 관절염 예방 및 뼈 건강 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 오늘은 견과류 중에서도 인기가 있는 아몬드 효능과 피부 미용에 도움을 주는 효과에 대해 알아보았습니다.

섭취 방법도 다양하고 피부 미용뿐만 아니라 다이어트 및 기타 질환 예방에도 도움이 되고 건강에도 도움을 주는 아몬드, 하루 적정량 이내 꾸준히 섭취하여 건강까지 챙기시길 바랍니다.

 

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