피부관리 영양성분 비오틴 효과, 음식

피부관리에 좋은 영양성분은 다양하며, 피부에 바르는 화장품 이외에도 음식을 통한 영양소 섭취도 중요합니다. 지난 시간에 이어 오늘은 비오틴 효과와 함유 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 목차 -

1. 비오틴(Biotin)이란?

2. 비오틴 효과

3. 비오틴 음식 종류

 

 

☞ 피부관리 영양성분 종류, 오메가 3 효능, 함유 음식

피부관리 영양성분 오메가-3 효능, 음식

 

비오틴(Biotin)

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민 중 하나로 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져 있으며 우리 몸에서 에너지 생성, 탄수화물, 지방 및 단백질 대사에 필요한 효소의 활성화에 관여하여 피부, 모발, 손톱 등의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

비오틴은 우리 몸에서 만들어지지 않고 외부 음식으로 섭취해야 하며, 꾸준히 비타민 B7을 섭취하게 되면 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

비오틴 효과 5가지

1. 피부 보습

• 피부 보습량을 증가시켜 건조함을 예방하는 효과가 있습니다. 비오틴이 결핍되면 피부건조, 피부노화, 여드름, 트러블, 발진과 같은 각종 피부질환의 위험성이 증가하게 되어 비오틴을 꾸준히 섭취하는 것이 피부 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

2. 모발, 손톱, 발톱 건강

• 비오틴은 모발과 손톱, 발톱의 주요 구성 성분인 케라틴 단백질의 구조를 개선하는 효과로 단단하고 윤기있게 만드는데 도움을 줍니다.
• 특히 비오틴은 두피와 모발 건강에 도움이 되어 탈모가 있는 사람들이 많이 섭취하고 있습니다. 

 

3. 에너지 생성

• 비오틴은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 필요한 효소의 활성화에 관여하고 이 대사 과정을 통해 몸의 에너지를 생성하여 몸에 활기를 주고 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비오틴은 신진대사를 촉진하고, 우리 몸이 에너지를 효율적으로 사용하도록 돕는 역할을 합니다.

 

4. 호르몬 분비 원활

• 비오틴은 아미노산, 탄수화물, 지방산 대사에 필요한 성분으로 이러한 대사 과정을 원활하게 이루어질 수 있도록 하여 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다.

 

5. 뇌 기능 개선

• 비오틴은 신경 세포의 기능을 유지하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 신경 세포의 성장과 발달에 필요한 역할을 하는 비오틴은 신경 질환 예방과 치료에 중요한 영양소이며 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경 전달물질인 아세틸콜린의 생성에 필요한 역할을 합니다. 

 

비오틴 음식

1. 삶은 계란, 스크램블
2. 콩류(검은콩, 완두콩, 대두, 서리태 등)
3. 견과류, 씨앗류(해바라기씨, 아몬드)
4. 동물의 간(소의 간, 닭의 간)
5. 고구마
6. 버섯
7. 바나나
8. 브로콜리
9. 효모(맥주 효모)
10. 아보카도

 

 

오늘은 비오틴 효과와 함유 음식에 대해 알아보았습니다. 비오틴을 처음 복용할 경우에는 조금씩 먹으며 서서히 증가시키는 것이 좋습니다.

 

 

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