피부관리 영양성분 오메가-3 효능, 음식

피부관리는 좋은 성분과 나의 피부에 맞는 화장품 사용뿐만 아니라 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 피부관리에 효과 좋은 영양성분에는 여러 가지가 있지만, 오늘은 그중에서도 오메가 3 효능과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

- 목 차 -

1. 피부관리에 좋은 영양성분

2. 오메가-3 효능

3. 오메가-3 음식 종류

 

 

 

피부관리 영양성분

피부관리에 효과 좋은 영양성분에는 여러 가지가 있지만 대표적인 영양성분에는

 

1. 저분자 콜라겐

저분자 콜라겐 펩타이드 효과(먹는 콜라겐 vs 바르는 콜라겐)

 

2. 각종 비타민(비타민 C, 비타민 E, 비타민 B 군 등)

 

3. 오메가-3

 

4. 히알루론산

디오디너리 히알루론산 효능, 비타민 C 조합 장단점

 

5. 비오틴

피부관리 영양성분 비오틴 효과, 음식

 

6. 셀레늄

글루타치온 생성을 돕는 셀레늄 효능

 

7. 프로바이오틱스

 

8. 아미노산

 

9. 세라티크 세라마이드

세라티크 세라마이드 효능, 먹는 세라마이드 피부 영양제

 

 

오메가-3 효능

 

1. 피부 세포 건강

• 오메가-3 DHA 성분은 피부 세포막을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 오메가-3는 세포 수준에서 에너지 생산에 관여하고, 신체의 각 세포를 둘러싸고 보호하는 세포막을 만드는 데 도움을 주고, 세포 내에서 에너지 생성을 담당하는 미토콘드리아에서 역할을 합니다. 
• 오메가-3 지방산은 피부 세포막은 피부 세포의 구조를 유지하고, 영양소와 물질의 이동을 조절하며, 세포 간의 신호 전달을 돕습니다. 

 

2. 자외선으로부터 피부 보호

• 오메가-3 지방산은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 자외선은 피부 내 콜라겐 층을 손상시켜 염증 물질을 생성합니다. 오메가-3는 이 염증물질을 제거하여 피부를 보호합니다. 또한, 한 연구에서는 DHA를 섭취한 집단이 자외선에 대한 저항력이 136% 상승하였으며, 피부에 직접 바른 경우 피부 발진이 약 25% 감소하는 결과를 보였다고 합니다.

 

3. 피부 장벽 강화

• 오메가-3 지방산은 피부 수분을 유지하고 외부의 유해 물질로부터 피부를 보호하는 역할을 하는 피부 장벽의 건강을 유지하고 강화하는데 도움이 됩니다. 피부 장벽이 무너지면 피부 수분이 빠져나가 쉽게 건조해지고 각질이 많이 생기는 등 피부 질환의 위험이 증가하게 됩니다.

 

4. 염증 억제

• 오메가-3는 사이토카인과 같은 염증을 초래하는 물질의 발생을 줄이고 염증 반응을 조절하여 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 피부 염증성 질환인 여드름, 습진, 아토피 피부염 등을 완화하고, 만성 염증을 줄여줍니다.

 

5. 면역력 강화

• EPA와 DHA는 우리 몸의 면역 기능을 강화시키고, 면역 세포의 활성화 촉진으로 감염 예방과 질병에 대한 저항력을 강화하는데 도움이 됩니다.  

 

오메가-3 음식 종류

오메가-3 일일 섭취 권장량은 일반 성인의 경우 EPA와 DHA를 합쳐서 250~500mg를 섭취하는 것을 권장하며,

식약처에서는 DHA와 EPA를 합쳐 500~2,500mg으로 권고하고 있습니다. 

 

오메가-3가 많이 함유된 음식에는 고등어, 연어, 코드리버오일, 청어, 굴, 정어리, 멸치, 아마씨오일, 치아씨, 호두, 아보카 등이 있습니다. 

 

 

오늘은 피부관리에 좋은 영양 성분 9가지와 오메가-3 효능과 오메가-3가 많이 함유되어 있는 음식 종류에 대해 알아보았습니다.

오메가-3는 지용성으로 몸에 흡수되려면 담즙산(글리코레이트나트륨과 타우로레이트나트륨의 염으로, 지방을 유화시켜 소화 효소인 라이페이스의 작용을 촉진시켜 지방산을 용해시키기 쉽도록 해줍니다.)이 필요하므로 비타민 E와 같은 항산화제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

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