탈모 예방에 좋은 음식 best 10

탈모의 예방과 완화에 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 탈모 예방에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

탈모에는 유전적인 요인, 환경적인 요인뿐 아니라 질병이나 스트레스 등 환경적 요인에 의한 탈모도 많습니다.
탈모는 먼저 예방이 중요하며, 발견된 후에는 원인을 찾아 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

탈모 예방 음식 best 10

1. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시키고 체내에 쌓여있는 각종 노폐물을 체외로 배출시켜 탈모방지에 큰 영향을 줍니다. 물은 식전 30분, 식후 2시간 이후 마시는 것이 좋으며 과한 물의 양을 섭취하는 것보다는 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 
차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물이나 따뜻한 물을 마시는 게 좋습니다. 미지근한 물을 공복 상태로 마시면 신진대사가 활발해져 두피를 포함한 체내 노폐물이 원활히 배출할 수 있도록 도움을 줍니다.

2. 녹차

녹차에 풍부하게 함유된 폴리페놀은 피부 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하고 두피 세포의 성장을 촉진합니다. 
또 녹차의 카테킨은 항안드로겐 작용을 하여 남성형 탈모를 유발하는 호르몬의 생성을 억제하고, 모세혈관의 혈액순환을 도와 피부, 두피, 말초 순환기의 흐름을 원활하게 하는 작용이 탁월하여 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

3. 현미

현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모예방에 도움이 됩니다.
현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양공급에 도움을 주고 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.

 

4. 콩류(쥐눈이콩,검은콩, 렌틸콩)

검은콩에는 모발 성장에 관여하는 시스테인이 풍부하게 함유되어 있어 발모를 촉진합니다. 또 콩에 함유된 비타민과 불포화 지방산은 두피 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하고 충분한 양의 영양분이 모발에 공급되도록 돕습니다.
렌틸콩에는 단백질, 철분, 아연, 비오틴이 들어있고 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 피부와 두피에 더 많은 산소를 공급할 수 있게 하는 적혈구 건강 유지에 필수 영양분입니다.

 

 

쥐눈이콩 효능, 부작용(영양, 피부관리, 탈모예방)

 

5. 견과류(호두, 잣)

호두, 아몬드, 잣 등의 견과류는 대표적인 발모에 좋은 음식입니다. 비타민B, 비타민E, 불포화 지방산, 단백질, 미네랄 등 모발 성장에 이로운 영양소가 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 특히 오메가 3, 셀레늄, 토코페롤 등의 성분은 혈액을 깨끗하게 정화하고 혈액 순환을 개선해서 두피와 모발에 전달되는 영양분을 증가시킵니다. 다만 지방의 함량과 칼로리가 높기 때문에 다량으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

6. 계란

계란에는 탈모 방지에 효과적인 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줍니다.

 

7. 마늘

마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 혈전 생성을 억제하고 신진대사를 활성화합니다. 
또 체내 혈액 순환을 개선해서 두피로 전달되는 영양분을 증가시킵니다. 마늘에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민B, 아연, 칼슘, 철 등의 영양소도 아주 풍부합니다.

 

8. 해조류

미역, 다시마, 김 등의 해조류에는 요오드, 미네랄, 식이섬유, 철, 칼슘이 풍부하게 함유해있어 모발의 성장과 탈모의 예방에 도움을 줍니다. 다시마는 풍부한 비타민 A, D, E는 모발 재생을 도움을 주는데 해조류를 꾸준히 섭취하면 탈모 방지뿐만 아니라 머릿결을 개선하고 모발의 성장을 촉진하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

9. 과일과 채소

▶ 과일 - 사과, 키위, 파인애플, 복숭아, 파파야 등
▶ 채소 - 오이, 양파, 당근, 시금치 등

풍부한 비타민C는 모발 성장에 영향을 미치는 콜라겐의 생성에 도움을 주며, 풍부한 구리와 철분은 모발이 더욱 튼튼하게 성장할 수 있도록 돕습니다. 야채와 채소에 풍부한 아연은 에너지 생성과 단백질 형성에 필수적인 영양소로 탈모 방지에 도움을 줍니다.

 

10. 생선

고등어, 꽁치, 삼치, 연어와 같은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있기 때문에 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈액순환을 개선하여 탈모예방과 관리에 도움을 줍니다.

 

 

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